De acordo com a demanda de todos os aspectos do balanço do golfe, o treinamento de força pode ser dividido em cinco partes: uma é o treinamento de força dos membros inferiores, a segunda é o treinamento de força da cintura e abdômen, a terceira é o treinamento de força dos membros superiores, a quarta é a força do ombro treinamento, o quinto é o treinamento de força de pulso.

Primeiro, devemos seguir o princípio do treinamento de força especial para o golfe.Em primeiro lugar, o princípio da integralidade.Uma tacada de golfe envolve a contração dos músculos de todo o corpo, especialmente dos membros e do tronco.Em todo o corpo, o treinamento ao mesmo tempo deve ser claro, a fim de atingir o objetivo de melhorar as habilidades de golfe.Em segundo lugar, o princípio científico.O treino de força especial do golfe deve ser combinado com o aperfeiçoamento e consolidação da técnica do golfe.Em terceiro lugar, o princípio sistemático.Em geral, o treinamento sistemático pode levar a uma força muscular rápida, mas quando você para de treinar, a força muscular desaparece rapidamente.Portanto, o treinamento de força especial do golfe deve prestar atenção à sistemática e periódica, para garantir a recuperação e nenhuma lesão muscular.

Em segundo lugar, o treinamento de força deve ser realizado em combinação com as características dos alunos/alunos, não um tamanho único.Por exemplo, alunos/estagiários com diferentes capacidades físicas devem escolher diferentes intensidades de treino.A empunhadura sobreposta é adequada para jogadores com palmas grandes, dedos longos e boa força, a empunhadura entrelaçada é adequada para jogadores com palmas pequenas, dedos curtos e menos força, e a empunhadura cruzada é adequada para jogadores mais velhos com pouca força ou mulheres.

Em terceiro lugar, durante o treinamento de força, também devemos prestar atenção ao treinamento de equilíbrio e treinamento de flexibilidade.O princípio do movimento do swing do golfe começa na postura mais básica em pé, agarrar o taco, apontar a bola, chegar, próximo swing, bater, enviar o taco, receber o taco, essas combinações de movimentos e assim por diante, a chave é como passe a força de coordenação do corpo, em vez de usar completamente a força da mão para rebater a bola.Os movimentos devem ser rítmicos e relaxados.Por exemplo, um arremesso de taco deve ser controlado tanto com os ombros quanto com os braços, tanto quanto possível sem usar a força do pulso.Minimize o movimento do corpo e tente não mover seu peso ou virar os quadris.Em outras palavras, esqueça as regras que seu corpo precisa seguir a todo vapor.

Quarto, maior poder nem sempre é melhor.No caso da pegada, as mãos devem ficar alinhadas, não separadas em duas partes separadas.Quanto mais você afasta as mãos, mais deseja a força do pulso, o que é um erro (putting com um putter é impulsionado por seus ombros e braços).Basta usar uma pegada normal.Cada mão segura a barra com três dedos e os outros dedos apenas descansam sobre ela.Usar uma pressão de pegada relativamente leve (em uma escala de 1 a 10, um nível de 5 serve) ajudará você a ter uma boa sensação.

Quinto, cuidado com lesões de golfe.O golfe parece relaxado, mas não é.Uma pesquisa sobre lesões esportivas divulgada nos Estados Unidos mostrou que o golfe teve a sexta maior taxa de lesões entre todos os esportes, especialmente distensões nas costas.Estima-se que mais de 30 por cento dos jogadores de golfe sofram de dor lombar.Portanto, fortaleça o alongamento dos músculos das costas e o treinamento de força.Outro exemplo é o cotovelo de golfe, que é causado pela aceleração excessiva da barra de comando e pela inflamação do tendão dentro do cotovelo direito e pela dor, por isso é muito necessário exercitar a força muscular do antebraço e punho.